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五十岁的男士家中哑铃健身如何选择合适重量?

发布日期:2022-05-07 05:38   来源:未知   阅读:

  这个年龄段,如果有健身锻炼基础或习惯的,并且身体保持健康,在家用哑铃进行健身是合适、可行的,至于要用多重的哑铃,则是因人而异,而且也和常练的肌肉部位有关系,是要根据这些因素来选择合适的重量。

  每个男人的基础力量都不同,运动能力也不一样,50岁上下的人也正好处于体能分化的阶段,差别较大:有力者、身体和运动素质强的可以选用稍重些的哑铃,如用10kg的直接开练;力气小、体质弱的人只能从轻哑铃开始练,如用3~5kg,慢慢去适应后,再逐步增加重量去练。

  人身上的骨骼肌分布在全身各部位,可以分为大肌肉群和小肌肉群,大肌肉耐疲劳性强;反之小肌肉要弱些,所以不同的肌肉部位,抗阻力不同,最好要根据其抗疲劳的能力来选用哑铃重量。

  可用哑铃锻炼到的肌肉部位有,上肢:前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、三角肌;上身:胸大肌、背阔肌、斜方肌、竖脊肌;下肢:臀大肌、股四头肌、小腿肌肉等。

  而这些肌肉中,像胸大肌、背阔肌、臀大肌及股四头肌等是属于大肌肉群,需要用稍重些的哑铃,才能满足抗阻力的需求;其余部位则是较小的肌肉,只能担负轻些的哑铃做动作。

  哑铃分为两种,一种是传统款的哑铃,不可调节重量,规格是固定的,优点是价低经济;另一种是组合式的哑铃片,能装卸拆分,因而可调节重量,比较灵活,但价钱贵些。

  居家健身,限于条件,不可能放置很多重量的哑铃规格,如果仅是普通健身用,不是想练遍全身肌肉的,那建议50岁的男士只需选一款5kg的,比较经济实惠,每天做做哑铃操锻炼就可以了。

  如果想练遍全身的那种力量健身,最好用可调式的哑铃片组合来练,虽然费用贵些,但锻炼效果全面,肌肉块面和细节都能兼顾到。

  练手臂推伸、屈收肌肉力量的,如做肩上举、颈后举、臂弯举等,需要单只哑铃8~15kg;练背阔肌的,如做俯身哑铃划船等,需要10~20kg;练胸大肌的,如做仰卧飞鸟,需要10~20kg,做卧推,需要15~20kg;练臀腿的,如做深蹲,则更重,需要25kg以上。

  所以,如果有条件,可以选购10~25kg的组合式哑铃片来练遍全身。返回搜狐,查看更多